赊店老酒直腿硬拉VS屈腿硬拉,到底哪个练臀部?-每日膳道微服务

2017-08-05 / 全部文章 / 60 次围观
直腿硬拉VS屈腿硬拉我是推推棒,到底哪个练臀部?-每日膳道微服务
石乃文

为了让更多初学者了快速了解硬拉蛇蝎尤物,我们尽量简洁明了的介绍。
硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种方式秦长歌。硬拉的好处就是对锻炼背、臀、腿很有效果北乡记事,缺点就是,不易上手,不容易做对。
屈腿硬拉

(侧面)

(正面)
可以看到明显的看到屈膝和俯身,由半蹲姿态开始伸髋、伸膝完成提拉,这叫屈腿硬拉(又称为传统硬拉),屈腿硬拉可以拉起大重量。

通过肌肉演示图我们可以看到
主要锻炼了背部(尤其是下背部),其次锻炼了臀部肌肉和腘绳肌(大腿后侧)。
动作要点:
双脚呈八字形站立冰峰36小时,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃
握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸,腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度
腿肌用力伸膝提铃,稍停
然后屈膝驭夫术,缓慢下降还原
硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓
腰背要绷紧朱正耀,抬头李子峰吴昕,上体始终保持张紧状态

做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩
背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变
可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤
腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变
为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面

关于握法说明蜀汉三杰,过去许多健美运动员都采用一正一反的握法
现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握
因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳保剑峰,而一正一反会引起杠铃转动
躯干也会跟着扭转石井萌萌果,容易引起腰部损伤
所以建议使用正握的方式训练
直腿硬拉

(膝盖几乎没有屈曲)
直腿硬拉主要锻炼了腘绳肌、臀大肌、以及背部肌肉。直腿硬拉使用的重量不及屈腿硬拉,因对腰部压力大,腰部有伤的不建议练习这个动作。
动作要点:
两脚开立,比肩稍窄。微微屈膝(注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺
而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直)
这个做硬拉和其他大重量动作的站直大多都是要稍微屈膝,这样才能保护好腰椎和膝关节),向前屈同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩勿低头梁小竹。收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移,最后尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟赊店老酒,再慢慢屈体向前王伟源,直到自己感觉腰背无法再向下方。上拉时呼气,放下时吸气。
膝盖有弯曲又不如屈腿硬拉那么明显,叫什么?
这种硬拉叫罗马尼亚硬拉

它是介于直腿硬拉与屈腿硬拉之间的一种动作。罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分!让你的臀部和腿后侧完全变成主角!

如果你想练背,可以采用屈腿硬拉,如果你想强化腘绳捷丰场站肌,可以试试直接硬拉。如果你是初学者,又想练臀部,我们还是倾向于罗马尼亚硬拉,因为增加了一点屈膝可大幅减轻腰部压力,同时还可以避免直腿硬拉中的较高的柔韧性。总之骆伟科,这三种硬拉,都能有效锻炼臀部,就看你的选择了。
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